Ești în căutarea unei activități fizice de intensitate redusă, pe care o poți practica într-un mediu natural din proximitatea casei, la un nivel minim al investițiilor în echipament? Mersul Nordic (Nordic Walking) poate fi sportul potrivit pentru nevoile tale.
Vezi ce presupune acest tip de mișcare și cum trebuie să te echipezi corect pentru desfășurarea sa, astfel încât să te bucuri de beneficiile pentru sănătate pe care le oferă practicanților de toate vârstele.
Ce este mersul nordic?
Practicat în aer liber, mersul nordic este o formă de mișcare în ritm mediu-alert, pe suprafețe cu un grad de înclinație redus, utilizând elemente de echipament specifice: bețele de nordic walking (special concepute pentru acest sport), incaltaminte pentru mers nordic etc Începând cu 2009, mersul nordic este reglementat de Federația Franceză de Atletism.
Datorită simplității cu care se practică, mersul nordic este recomandat persoanelor de toate vârstele, reprezentând un instrument de socializare simplu de accesat, cu beneficii pentru minte și corp. Dar mai multe informații despre beneficiile sale poți afla puțin mai jos:
Ce beneficii asigură mersul nordic?
La fel ca orice alt tip de mișcare în natură, mersul nordic este un sport recomandat pentru menținerea unui stil de viață echilibrat, cu efecte benefice asupra ritmului cardiac în stare de repaus, tensiunii arteriale, sistemului complex de mușchi și articulații etc
Cele mai citite articole
Mai mult decât atât, mersul nordic stimulează procesul metabolic și sistemul cardiovascular, facilitând un flux de sânge cu mai mult oxigen spre organele vitale și principalele grupe musculare antrenate în acest tip de efort fizic.
Utilizarea bețelor specifice pentru nordic walking are rolul de a prelua din presiunea concentrată pe genunchi, spate și zona bazinului, cauzată de impactul repetitiv cu suprafața de sol respectivă.
Efortul în aer liber îi permite corpului să asimileze vitamina A, substanță cu un caracter antioxidant puternic, ce sprijină activitatea la parametri normali a sistemului digestiv și are un rol esențial pentru sănătatea unghiilor sau a părului.
Cum practici în mod corect mersul nordic?
Principalele doua stiluri de mers nordic sunt:
- stilul “double poling” – tehnică de mers nordic ce implică poziționarea bețelor în față și împingerea acestora în sol, pentru ca deplasarea să se realizeze și prin utilizarea brațelor (dinamică asemănătoare celei utilizate în schi fond);
- stilul “single poling” – utilizarea pe rând a betelor, simultan cu piciorul corespondent, sau cu celălalt picior (ex: brațul stâng – piciorul drept sau brațul stâng – piciorul stâng).
De altfel, trebuie subliniate principalele caracteristici ale mersului nordic:
- viteza medie pentru deplasare trebuie să fie cuprinsă între 6 km/h și 10 km/h
- brațele se mențin îndoite la un unghi de 90°; această poziție facilitând utilizarea cu simplitate a bețelor pentru mersul nordic (alături de dimensiunea corectă a lor);
- spatele rămâne drept și ușor înclinat pe direcția poziției de mers;
- pașii se realizează în mod corect printr-un contact inițial al călcâiului cu solul, urmat apoi de restul tălpii; de asemenea, picioarele sunt ușor îndoite;
- respirația este constantă și adaptată vitezei cu care te deplasezi.
Cum te echipezi pentru practicarea sa?
Pentru a practica acest tip de mers în aer liber, este esențial să te echipezi corespunzător:
- încălțăminte pentru mers nordic – talpa unei astfel de perechi de pantofi sport trebuie sa fie suficient de groasă, pentru a absorbi șocurile cauzate de solul denivelat; pentru zile ploioase, materialul impermeabil reprezintă un atu de luat în calcul;
- îmbrăcăminte din materiale tehnice – hainele trebuie să îți permită realizarea corecta a mișcărilor specifice mersului nordic, asigurând în același timp nivelul optim de confort termic și eliminarea eficientă a apei din material;
- bețe pentru practicarea mersului nordic – diferă de cele dedicate trekking-ului, având vârful ușor rotunjit și fiind prevăzute cu mănuși detașabile; aceste două elemente definitorii asigură o aderență mult mai bună și o putere de propulsie excelentă;
- accesorii utile pentru acest tip de sport – asigură-te că ai pe mână un smartwatch, cu ajutorul căruia poți monitoriza anumiți parametri, precum viteza, numărul de calorii arse, ritmul cardiac; secundar, poartă șapcă și ochelari polarizați, pentru zilele cu soare, centură pentru recipientul de apă, căști și husă de braț pentru smartphone.
Poți practica mersul nordic în fiecare zi, pentru aproximativ 30 de minute. Așa cum ai văzut, beneficiile pentru sănătate sunt variate și se obțin cu un nivel minim de efort. Asigură-te că ai la îndemână echipamentul necesar și pregătește-te să atingi un stil de viață mult mai bun.
