Ce sunt exercitiile Kegel?
Exercitiile Kegel sunt o serie de miscari destinate intaririi muschilor pelvieni, specific muschilor planseului pelvin. Aceste exercitii poarta numele ginecologului american Arnold Kegel, care le-a inventat in anii 1940 ca o metoda de a preveni incontinenta urinara la femei dupa nastere. Desi initial au fost concepute pentru femei, aceste exercitii sunt in prezent recomandate si barbatilor, contribuind la ameliorarea unor probleme similare si la imbunatatirea performantei sexuale.
Beneficiile exercitiilor Kegel
Beneficiile exercitiilor Kegel sunt numeroase, atat pentru femei, cat si pentru barbati. In primul rand, intarirea muschilor planseului pelvin poate ajuta la prevenirea sau gestionarea incontinentei urinare si fecale. Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru femeile care au trecut recent prin sarcina si nastere, perioada in care muschii pelvieni pot fi slabiti. Pentru barbati, exercitiile Kegel pot imbunatati controlul ejaculatoriu si pot reduce simptomele hiperplaziei benigne de prostata. De asemenea, atat pentru femei, cat si pentru barbati, aceste exercitii pot intensifica senzatiile sexuale si pot creste satisfactia sexuala.
Cum se efectueaza corect exercitiile Kegel
Cele mai citite articole
Pentru a efectua corect exercitiile Kegel, este crucial sa identifici muschii corecti ai planseului pelvin. Cel mai simplu mod de a-i gasi este incercarea de a opri fluxul de urina in timpul mictiunii. Muschii pe care ii contracti sunt muschii pe care trebuie sa-i antrenezi. Odata identificati, exercitiile pot fi efectuate in orice pozitie, desi multi specialisti recomanda inceperea in pozitia culcat pentru a usura gasirea si controlul muschilor. Exercitiul standard consta in contractarea muschilor, mentinerea contractiei pentru cateva secunde, urmata de relaxare. Este important sa respiri liber pe durata exercitiilor si sa eviti contractarea altor muschi, cum ar fi cei ai abdomenului, coapselor sau feselor.
Programul de antrenament Kegel
Ca orice alt tip de antrenament, si exercitiile Kegel necesita regularitate pentru a observa imbunatatiri. Un program tipic poate incepe cu trei serii de 10 repetari pe zi. Pe masura ce muschii devin mai puternici, numarul de repetari si durata de contractie pot fi gradual marite. De asemenea, este posibil sa se varieze exercitiile prin schimbarea vitezei de contractie sau prin folosirea unor dispozitive de antrenament specializate, cum ar fi greutatile vaginale pentru femei. Este important de mentionat ca, la fel ca in cazul oricarui regim de exercitii, ar trebui consultat un medic sau un specialist inainte de inceperea unui nou program de antrenament, mai ales daca exista probleme de sanatate preexistente.
Posibilele dificultati si solutii in efectuarea exercitiilor Kegel
In ciuda aparentei lor simplitati, unele persoane pot intampina dificultati in efectuarea corecta a exercitiilor Kegel. Dificultatile frecvente includ identificarea gresita a muschilor corecti, ceea ce poate duce la folosirea incorecta a muschilor adiacenti si la lipsa unor rezultate dorite. In aceste cazuri, poate fi foarte utila consultarea unui fizioterapeut specializat in terapia planseului pelvin, care poate oferi ghidare si feedback specific. De asemenea, pacienta si perseverenta sunt esentiale, deoarece beneficiile exercitiilor Kegel pot deveni evidente abia dupa cateva saptamani sau chiar luni de antrenament constant.
