În ultimele decade, ritmul rapid al vieții și solicitările constante au devenit normă; prin urmare, menținerea și îmbunătățirea proceselor cognitive, precum gândirea, memoria, învățarea și rezolvarea problemelor, sunt din ce în ce mai importante pentru performanța zilnică.
Deși factorii de stres, stilul de viață sedentar și alimentația necorespunzătoare au un impact negativ asupra sănătății creierului, există, din fericire, numeroase metode bazate pe cercetări științifice, care ne pot ajuta să ne menținem mintea ageră.
În rândurile următoare, te invităm să descoperi patru dintre cele mai eficiente strategii care te pot ajuta să îți optimizezi performanța mintală.
- Hidratează-te constant și corect
Creierul uman, cu toate capacitățile sale uimitoare, este extrem de dependent de un echilibru optim al lichidelor pentru a funcționa eficient. De fapt, aproximativ 75% din greutatea creierului este reprezentată de apă, ceea ce subliniază cât de vitală este hidratarea pentru menținerea sănătății cerebrale.
Un studiu al reputatei Universități Cambridge din Marea Britanie a demonstrat că fie și numai o scădere moderată a nivelului de hidratare poate duce la scăderea concentrării, a capacității de memorare și a vitezei de reacție.
Pentru a preveni efectele negative ale deshidratării, este important să consumi o cantitate adecvată de apă pe parcursul zilei, în funcție de nevoile individuale și nivelul de activitate fizică. Un purificator apa, montat pentru apa de la robinet, îți poate asigura necesarul de apă de calitate.
- Acordă importanța cuvenită programului de somn
Un somn de calitate nu se referă doar la numărul total de ore dormite, ci și la regularitatea cu care acestea sunt respectate. Variațiile semnificative în orarul de odihnă, chiar și în cadrul unui interval de 24 de ore, pot perturba funcțiile cognitive și pot afecta performanța mintală.
Pentru a stabili și menține un program de somn regulat, este important să te angajezi într-o serie de obiceiuri sănătoase. Începe prin a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare, precum citirea unei cărți sau practicarea unor tehnici de relaxare, poate semnala creierului că este timpul să se pregătească pentru somn. Evită expunerea la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare și menține în încăpere un mediu confortabil și întunecat.
- Adoptă o alimentație bogată în nutrienți benefici creierului
Cele mai citite articole
O alimentație echilibrată, variată și bogată în nutrienți, contribuie la menținerea funcțiilor cerebrale pe termen lung. Dietele bazate pe alimente integrale, cum ar fi dieta mediteraneeană, care include pește, ulei de măsline, nuci, semințe, fructe și legume, au fost asociate cu riscuri mai scăzute de declin cognitiv și de boli neurodegenerative. Ele oferă o combinație de grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale care sprijină funcționarea optimă a creierului.
Creierul utilizează glucoza, derivată din carbohidrați, ca sursă principală de energie. Consumul de carbohidrați complecși, cum ar fi cei din cereale integrale, legume și fructe, asigură o eliberare treptată a glucozei în sânge, menținând astfel un nivel constant de energie. Nu uita, însă, că zaharurile simple și carbohidrații rafinați cauzează fluctuații bruște ale glicemiei, care pot afecta negativ concentrarea și starea de spirit.
- Încearcă jocurile video
Deși percepute ca fiind o formă de relaxare sau divertisment, jocurile video au dovedit că pot avea un impact pozitiv considerabil asupra funcțiilor creierului, contribuind la dezvoltarea și menținerea abilităților cognitive esențiale.
Potrivit National Institutes of Health din Statele Unite, adulții care participă la jocuri video ce necesită o atenție constantă și coordonare mână-ochi au tendința de a dezvolta o capacitate mai mare de a se concentra și de a gestiona simultan informații multiple.
Mai mult decât atât, jocurile care implică schimbări rapide și necesită adaptare constantă contribuie la dezvoltarea flexibilității cognitive. Jucătorii trebuie să se adapteze la noi situații și să modifice strategiile pe parcursul jocului, ceea ce ajută la îmbunătățirea capacității de a gândi în mod flexibil și de a se adapta la schimbări.
Așadar, în loc să fie văzute doar ca o formă de divertisment, jocurile video pot fi apreciate și pentru beneficiile lor asupra funcțiilor cerebrale și a stării de bine.
Fiecare dintre aceste strategii contribuie în mod unic la optimizarea sănătății creierului. Investind timp și efort în îngrijirea minții noastre, ne îmbunătățim performanțele cognitive și ne asigurăm o viață mai împlinită și mai productivă. Așadar, indiferent de vârstă sau stil de viață, aceste metode pot fi cheia pentru a ne menține mintea ageră și sănătoasă pe termen lung.
Surse documentare:
- Cambridge University, British Journal of Nutrition – Effects of Hydration Status On Cognitive Performance and Mood;
- National Institutes of Health (USA) – Do Video Games Improve Cognitive Performance?.
Sursa foto: Shutterstock
