Vara poate fi dificilă pentru starea ta de spirit, fie că este vorba despre vremea imprevizibilă, de schimbările de rutină sau de sentimentul de singurătate. Grija de sine este importantă și orice specialist în bunăstare sau psiholog îți va spune același lucru. Cu toate acestea, dacă nu știi de unde să începi, iată câteva sfaturi utile care să te ajute să te simți bine în timpul verii.
Ieși din casă pentru a te bucura de soare și a face mișcare
Ieși în aer liber pentru cel puțin 20 de minute de mișcare în fiecare zi. Mersul pe jos într-un spațiu verde, cum ar fi parcul tău preferat, te poate ajuta să te simți revigorat și plin de energie. În perioadele mai călduroase, încearcă să eviți mijlocul zilei, pentru a evita efectele disconfortului termic. Dacă vremea este frumoasă, dar nu poți ieși, încearcă să deschizi ferestrele pentru a te bucura de puțin aer proaspăt.
Ai grijă de sănătatea ta fizică
Există o varietate de lucruri pe care le poți face pentru a te menține în formă în lunile de vară:
- Folosește cremă de protecție solară – radiațiile ultraviolete de tip UVB și UVA pot provoca arsuri solare, deshidratarea pielii și a părului, îmbătrânirea prematură și alte probleme. O crema cu SPF 50 devine extrem de importantă, întrucât menține pielea hidratată și protejată împotriva efectelor nocive ale soarelui;
- Hidratează-te – bea între 6 și 8 pahare de lichide în fiecare zi, de preferat apa simplă, și consumă regulat băuturi răcoritoare în perioadele caniculare;
- Mănâncă sănătos – încearcă fructe și legume de sezon și caută rețete de vară, mai ales dacă îți place să gătești, pentru a îmbina utilul cu plăcutul;
- Menține-te activ – este important să faci mișcare, iar vara te poți bucura din plin de sporturi în aer liber. Dacă este prea cald sau prea ploios, poți încerca să faci exerciții acasă, cum ar fi să urci pe scări sau sau să faci yoga ori pilates cu ajutorul materialelor de instruire online;
- Gestionează-ți alergiile – vara este o perioadă cu numeroși factori externi care pot declanșa alergii, așa că ia-ți măsuri de precauție și consultă un specialist.
Respectă o rutină zilnică
Zilele mai lungi îți pot perturba rutina de somn și ora de trezire. S-ar putea să te simți mai bine dacă îți menții o rutină, încercând să te trezești și să te culci la orele tale obișnuite. Menținerea întunericului în cameră cu ajutorul draperiilor opace sau utilizarea unei măști pentru ochi ar putea fi de ajutor – explorează mai multe opțiuni pentru un somn odihnitor.
Fă lucruri care îți fac plăcere
Este important să îți faci timp pentru a te simți bine în fiecare zi. Planificarea activităților pe care să le aștepți cu nerăbdare poate fi de folos. Iar, la nevoie, poți avea un plan de rezervă în funcție de vreme. Ce-ar fi să citești o carte afară, la soare, sau în casă, cu o băutură răcoritoare lângă tine, dacă este prea cald? De asemenea, te-ai putea distra învățând ceva nou sau făcând ceva creativ.
Rămâi conectat
Vara este adesea perioada concediilor, iar persoanele tale de contact obișnuite, prietenii și familia ar putea fi plecați sau indisponibili. Poți păstra legătura prin e-mail, SMS sau social media, chiar dacă aceștia sunt plecați din oraș. Poți, de asemenea, să descoperi activități de grup și evenimente locale.
Vara poate fi un anotimp dificil, dar și o oportunitate de a te reconecta cu tine însuți și cu cei din jurul tău. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și menținerea unei rutine echilibrate, poți trece cu succes prin schimbările specifice acestei perioade.
Sursa foto: Freepik.com
