5 Exercitii pentru scolioza
Scolioza este o afectiune ce se caracterizeaza prin curbarea anormala a coloanei vertebrale si poate afecta orice persoana, indiferent de varsta. De multe ori, scolioza este insotita de dureri, dificultati de respiratie sau o oboseala accentuata. Exercitiile fizice sunt adesea recomandate de specialisti pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor si la imbunatatirea posturii si flexibilitatii. In acest articol, vom explora 5 exercitii eficiente pentru persoanele care sufera de scolioza.
1. Stretching-ul coloanei vertebrale in lateral
Unul dintre cele mai benefice exercitii pentru scolioza este stretching-ul coloanei vertebrale in lateral. Acest exercitiu ajuta la elongarea muschilor si la reducerea tensiunii in zona coloanei. Pentru a-l efectua corect, stai drept, cu picioarele la latimea umerilor. Ridica un brat deasupra capului, inclinandu-te usor spre partea opusa. Mentine aceasta pozitie timp de 20-30 de secunde, apoi schimba bratul si repeta miscarea. Acest exercitiu ar trebui repetat de 3-5 ori pe fiecare parte.
2. Exercitiul "Cat-Cow"
Exercitiul "Cat-Cow" este o modalitate excelenta de a imbunatati mobilitatea coloanei vertebrale si de a reduce rigiditatea. Pozitia de start este in patru labe, cu genunchii sub solduri si mainile direct sub umeri. Inspirand, lasa abdomenul sa se lase spre podea, curbandu-ti coloana spre jos si ridicand capul si coada spre tavan (pozitia "Cow"). Expirand, rotunjeste-ti spatele spre tavan, lasand capul sa se aplece spre piept (pozitia "Cat"). Repeta acest ciclu de respiratie si miscare pentru aproximativ 10-15 repetari.
3. Rotirea trunchiului
Cele mai citite articole
Rotirea trunchiului este un alt exercitiu important pentru cei cu scolioza, deoarece ajuta la intarirea muschilor abdomeni si la imbunatatirea flexibilitatii coloanei. Stai pe un scaun, cu spatele drept si picioarele plat pe podea. Pozitioneaza-ti mainile in dreptul umerilor, ca si cum ai tine un volan imaginar. Roteste usor trunchiul la stanga, mentinand aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi roteste la dreapta. Repeta acest exercitiu de 10 ori pe fiecare parte, avand grija sa mentii miscarea controlata.
4. Inclinarea pelvisului
Inclinarea pelvisului este un exercitiu simplu dar eficient pentru stabilizarea coloanei vertebrale si ameliorarea tensiunii. Culca-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Strangi muschii abdominali si impinge partea inferioara a spatelui spre podea, inclinand pelvisul usor in sus. Tine aceasta pozitie timp de 5-10 secunde, apoi relaxeaza. Repeta exercitiul de 10-15 ori, asigurandu-te ca respiratia este constanta si relaxata.
5. Plank-ul lateral
Plank-ul lateral este un exercitiu de rezistenta care ajuta la intarirea muschilor oblici, importanti pentru suportul coloanei vertebrale. Incepe prin a te aseza pe o parte, cu picioarele impreunate si un cot sub umar. Ridica-ti corpul de pe podea, formand o linie dreapta de la cap pana la picioare. Mentine aceasta pozitie pentru 20-30 de secunde, apoi schimba partea si repeta exercitiul. Pentru un efect maxim, efectueaza de 3-5 repetari pe fiecare parte.
In concluzie, efectuarea regulata a acestor exercitii poate contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor scoliozei, imbunatatind flexibilitatea, forta si postura. Este important de mentionat ca inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, consultarea unui medic sau a unui terapeut fizic este esentiala pentru a asigura ca exercitiile alese sunt adecvate si sigure pentru tipul si severitatea scoliozei tale.
