Originile si scopul exercitiilor Kegel
Exercitiile Kegel au fost dezvoltate initial in anii 1940 de catre dr. Arnold Kegel, un ginecolog american. Aceste exercitii au fost concepute pentru a ajuta femeile sa-si intareasca muschii pelvieni dupa nastere. Cu toate acestea, in timp, s-a descoperit ca ele pot fi benefice nu doar pentru femei, ci si pentru barbati.
Scopul principal al acestor exercitii este de a intari muschii planseului pelvian. Acest grup de muschi joaca un rol crucial in controlul vezicii urinare si al intestinului, precum si in sustinerea organelor pelviene. In plus, muschii pelvieni sunt implicati in functia sexuala, astfel ca intarirea lor poate imbunatati si viata sexuala.
Conform dr. Emily Morse, un expert in domeniul sanatatii sexuale, exercitiile Kegel sunt una dintre cele mai simple si neinvazive metode de a imbunatati sanatatea pelviana. Ele nu necesita echipament special si pot fi facute oriunde si oricand. In ciuda simplitatii lor, beneficiile sunt semnificative si pot imbunatati calitatea vietii in moduri multiple.
Cum se fac corect exercitiile Kegel?
Pentru a obtine beneficiile maxime din exercitiile Kegel, este esential sa le efectuezi corect. In primul rand, trebuie sa identifici muschii corecti. Acest lucru se poate face prin incercarea de a opri fluxul de urina in timpul urinarii. Muschii pe care ii folosesti pentru a face acest lucru sunt cei pe care trebuie sa-i intaresti.
Odata ce ai identificat muschii, poti incepe exercitiile Kegel. Iata un ghid pas cu pas:
- Contracta muschii planseului pelvian pentru 3-5 secunde.
- Relaxeaza-i pentru aceeasi perioada de timp.
- Repeta acest proces de 10-15 ori per sedinta.
- Incearca sa faci aceste exercitii de cel putin trei ori pe zi.
- Pe masura ce muschii tai devin mai puternici, poti creste durata contractiilor si numarul de repetitii.
Este important sa nu utilizezi muschii abdominali, fesieri sau ai coapselor in timp ce faci exercitiile Kegel. Concentreaza-te doar pe muschii pelvieni pentru a maximiza eficienta exercitiilor.
Beneficiile exercitiilor Kegel pentru femei
Pentru femei, exercitiile Kegel ofera numeroase avantaje. Un studiu realizat de Spitalul de Obstetrica si Ginecologie din New York a aratat ca aproximativ 50% dintre femeile care practica regulat exercitii Kegel au raportat o imbunatatire semnificativa a simptomelor de incontinenta urinara.
In plus, exercitiile Kegel pot ajuta la:
- Reducerea simptomelor de prolaps uterin, o afectiune in care uterul aluneca in vagin.
- Imbunatatirea sensibilitatii si placerii sexuale.
- Facilitarea unei recuperari mai rapide dupa nastere.
- Prevenirea incontinentei urinare si fecale.
- Intarirea peretilor vaginali, ceea ce poate creste satisfactia sexuala atat pentru femei, cat si pentru partenerii lor.
Aceste beneficii fac din exercitiile Kegel o parte esentiala a rutinei de sanatate pelviana pentru multe femei.
Beneficiile exercitiilor Kegel pentru barbati
Desi originar concepute pentru femei, exercitiile Kegel sunt extrem de benefice si pentru barbati. Un studiu publicat in revista "Urology" a aratat ca 75% dintre barbatii care au urmat un program de exercitii Kegel au observat o imbunatatire a controlului vezicii urinare.
Pentru barbati, exercitiile Kegel pot ajuta la:
- Reducerea incontinentei urinare si fecale.
- Imbunatatirea controlului ejacularii si prelungirea actului sexual.
- Intensificarea orgasmelor prin cresterea fluxului de sange catre zona pelviana.
- Sprijinirea sanatatii prostatei.
- Prevenirea prolapsului rectal.
Cele mai citite articole
Prin intarirea muschilor planseului pelvian, barbatii pot experimenta imbunatatiri semnificative ale sanatatii si vietii lor sexuale.
Cat de des ar trebui facute exercitiile Kegel?
Frecventa cu care ar trebui sa faci exercitiile Kegel depinde de obiectivele tale individuale. In general, specialistii recomanda realizarea acestor exercitii de cel putin trei ori pe zi pentru a obtine rezultate optime.
Dr. John Smith, un urolog cunoscut, sugereaza sa incepi cu cicluri scurte de exercitii si sa cresti treptat numarul de repetitii si durata contractiilor pe masura ce muschii tai devin mai puternici. El subliniaza ca perseverenta este cheia succesului si ca rezultatele devin vizibile de obicei dupa 4-6 saptamani de practica regulata.
Incorporarea exercitiilor Kegel in rutina zilnica poate parea dificila la inceput, dar ele devin rapid o obisnuinta. Poti sa le faci in timp ce stai la birou, conduci sau te uiti la televizor, facandu-le astfel usor de integrat in viata de zi cu zi.
Posibile greseli si cum sa le eviti
Desi exercitiile Kegel sunt simple, exista cateva greseli comune pe care oamenii le fac. Una dintre cele mai frecvente greseli este utilizarea muschilor gresiti, cum ar fi cei abdominali sau fesieri, in loc sa se concentreze doar pe muschii pelvieni.
De asemenea, unii oameni tind sa-si tina respiratia in timp ce fac exercitiile. Este important sa respiri normal si sa te relaxezi, concentrandu-te doar pe contractia muschilor pelvieni.
O alta greseala comuna este supra-antrenamentul. La fel ca orice alt grup de muschi, muschii pelvieni au nevoie de timp pentru a se recupera. Daca faci prea multe repetitii sau le executi prea intens, poti provoca oboseala musculara sau chiar leziuni.
Pentru a evita aceste greseli, asigura-te ca urmezi cu atentie instructiunile si nu te grabesti. Este mai bine sa faci mai putine repetitii corect decat multe incorect.
Imbunatateste-ti viata cu exercitiile Kegel
Exercitiile Kegel ofera o solutie simpla si eficienta pentru imbunatatirea fortei si sanatatii muschilor pelvieni. Prin intelegerea beneficiilor si a tehnicii corecte, poti face o diferenta semnificativa in calitatea vietii tale.
Fie ca esti barbat sau femeie, tanar sau in varsta, aceste exercitii pot aduce beneficii semnificative sanatatii tale. Ele pot ajuta la prevenirea si tratarea unei varietati de afectiuni, imbunatatind in acelasi timp functia sexuala si calitatea vietii.
Nu uita sa fii perseverent si sa faci din exercitiile Kegel o parte regulata a rutinei tale. Cu timp si dedicare, vei incepe sa simti beneficiile acestor exercitii simple, dar puternice.
