5 Exercitii pentru eliminarea gazelor
Eliminarea gazelor poate fi o problema delicata si uneori jenanta, insa este un aspect normal al digestiei. Acumularea excesiva de gaze poate cauza disconfort si durere abdominala. Un mod eficient de a gestiona si de a reduce formarea de gaze este prin exercitii fizice regulate. Acestea ajuta la stimularea tranzitului intestinal si faciliteaza eliminarea gazelor. In acest articol, vom explora cinci exercitii simple si eficiente pe care le puteti introduce in rutina zilnica pentru a ajuta la reducerea disconfortului cauzat de gaze.
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple si accesibile exercitii pentru eliminarea gazelor. Aceasta activitate usoara stimuleaza motilitatea intestinului si ajuta la eliminarea gazelor naturale prin miscare. Recomandat este sa faceti o plimbare de 10-15 minute dupa fiecare masa principala. Acest obicei nu doar ca va ajuta la digestie, dar imbunatateste si circulatia sangelui si contribuie la un stil de viata sanatos in general.
2. Pozitia copilului (Balasana)
Pozitia copilului este o postura de yoga care ajuta la relaxarea corpului si la eliminarea gazelor. Pentru a executa acest exercitiu, asezati-va pe genunchi, cu fesele pe calcaie. Intindeti-va bratele inainte pe podea si lasati fruntea sa atinga solul. Aceasta pozitie ajuta la relaxarea abdomenului si stimuleaza eliberarea gazelor acumulate in intestin. Mentineti postura timp de 1-3 minute, respirand profund si constant.
3. Rotiri ale abdomenului
Cele mai citite articole
Rotirile abdomenului sunt excelente pentru stimularea tractului digestiv si pentru eliminarea gazelor. Asezati-va pe spate, indoiti genunchii si tineti picioarele pe podea. Intindeti bratele lateral pentru echilibru. Rotiti lent genunchii spre stanga, mentinandu-i impreuna, si incercati sa atingeti podeaua cu ei, fara a ridica umerii de pe sol. Reveniti la centru si repetati miscarea spre dreapta. Executati 5-10 rotiri pe fiecare parte. Acest exercitiu ajuta la eliberarea gazelor si la ameliorarea tensiunii abdominale.
4. Inclinatii pelvine
Inclinatiile pelvine sunt eficiente pentru fortificarea musculaturii abdominale si pentru stimularea eliminarii gazelor. Asezati-va pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Strangeti muschii abdominali si impingeti partea inferioara a spatelui spre podea, ridicand usor bazinul. Mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de 10-15 ori. Pe langa eliminarea gazelor, acest exercitiu contribuie si la imbunatatirea posturii si a flexibilitatii coloanei vertebrale.
5. Bicicleta in aer
Exercitiul ‘bicicleta in aer’ este un alt mod eficient de a stimula miscarea intestinala si de a reduce acumularea de gaze. Asezati-va pe spate, ridicați picioarele de pe sol si indoiti genunchii. Faceti miscari de pedalare in aer, alternand fiecare picior ca si cum ati pedala pe o bicicleta. Continuati timp de 1-2 minute, mentinand o respiratie constanta si profunda. Aceasta activitate nu numai ca ajuta la eliminarea gazelor, dar este si un excelent exercitiu cardio si pentru tonifierea muschilor abdominali.
In concluzie, aceste cinci exercitii simple si eficiente va pot ajuta sa gestionati si sa reduceti disconfortul cauzat de gaze. Incorporandu-le in rutina zilnica, veti observa imbunatatiri in ceea ce priveste digestia si starea generala de bine. Nu uitati, este important sa consultati un medic daca aveti probleme persistente sau severe legate de gaze, deoarece acestea pot fi semnale ale unor conditii medicale subiacente.
