Exercițiile sportive pot ajuta o persoană să gestioneze mult mai bine simptomele specifice anxietății, precum rigiditatea musculară, accelerarea frecvenței de respirație sau creșterea ritmului cardiac. Integrând acest instrument eficient pe lista cu soluții non-medicamentoase pentru reducerea stărilor anxioase, oricine s-ar putea bucura de calm și relaxare, în fiecare zi.
Acest articol își propune să analizeze care sunt principalele exerciții sportive pe care experții de la Harvard le recomandă, pentru gestionarea stărilor de anxietate:
Cum poate fi explicată anxietatea?
Tulburările de anxietate se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate mintală, afectând în SUA aproximativ 40 de milioane de persoane. Deși medicina modernă dispune de soluții ce pot trata cu succes manifestările acestei patologii complexe, doar 4 din 10 persoane cu anxietate apelează la suport de specialitate, pentru începerea unui tratament. [1]
În timpul așa-numitului răspuns de tip “luptă sau fugi” al sistemului nervos simpatic, organismul secretă o volum foarte ridicat de epinefrină și alți hormoni de stres, afectând sistemul respirator, musculatura sau bătăile inimii. Aceste efecte nu reprezinta altceva decât răspunsul organic în fața un posibil pericol, pe care creierul îl percepe ca fiind unul iminent. [1]
Care pot fi efectele anxietății pe termen lung?
Atunci când stările specifice anxietății se manifestă pe intervale de timp reduse, riscurile la care se expune o persoane sunt minime. Corpul uman poate gestiona modificările organice menționate mai devreme, fără un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate.
Însă atunci când stările de anxietate au un caracter constant, fiind determinate de un stresor cu un impact emoțional extrem de puternic, aceste proces poate deveni un motiv serios de îngrijorare. Ignorată, tulburarea de anxietate generalizată poate declanșa depresie cronică și contribuie la creșterea riscului de a dezvolta diabet sau boli ale sistemului cardiovascular. [2]
Conform rezultatelor unui studiu, persoanele cu anxietate generalizată tind să fie mult mai sedentare sau să realizeze eforturi fizice de intensitate redusă, asociate mai mult activităților de zi cu zi, nu neapărat unui anumit tip de sport. La rândul sau, sedentarismul cauzează o sumă întreagă de probleme pentru sănătate, daca este menținut pe termen lung. [2]
Care este rolul exercițiilor sportive?
Realizarea de exerciții fizice poate reduce tensiunea musculară, posibil asociată anxietății și sedentarismului favorizat de aceasta. De asemenea, poate contribui la creșterea ritmului cardiac, proces organic determinant pentru eliberarea în organism a unor substanțe chimice esențiale în gestionarea stărilor anxioase: serotonina, endocanabinoizii sau acidul gamma-amniobutiric (GABA), unul dintre cei mai importanți mediatori inhibitori centrali. [2]
Cele mai citite articole
Nu în ultimul rând, efortul fizic intens activează regiunile frontale ale creierului, responsabile pentru funcția executivă, ceea ce ajuta la controlul activității amigdalei – centrul de reacție în față unor amenințări (reale sau imaginare) pentru supraviețuire. [2]
Ce sporturi pot reduce anxietatea?
Conform specialiștilor de la Harvard Medical School, exercițiile fizice de intensitate ridicată contribuie într-un mod semnificativ la ameliorarea efectelor anxietății, comparativ cu cele care presupun un efort de intensitate joasă. [2]
Repetările cu greutăți, sprinturile pe banda de alergat sau antrenamentele HIIT, desfășurate pe intervale de timp reduse și alternate cu pauze, sunt ideale pentru atingerea acestui obiectiv. Continuitatea reprezintă, de asemenea, un factor-cheie pentru abordarea prin sport a anxietății.
Pentru maximizarea efectelor benefice ale sportului asupra stărilor anxioase:
- este importantă alegerea unui sport ce poate fi practicat cu pasiune, existând astfel șanse mult mai mari ca activitatea fizică respectivă sa fie inclusă într-o anumită rutină;
- se recomandă realizarea exercițiilor alături de prieteni și alți pasionați ai sportului, reducându-se astfel riscul de abandon, posibil asociat antrenamentelor individuale;
- este de preferat ca sesiunile de mișcare să se desfășoare în natură, generându-se astfel un cadru propice pentru reducerea efectelor generate de stres și anxietate.
Deși studiile științifice sunt importante pentru a sublinia importanța sportului în viața unei persoane cu anxietate, articolul de față are un caracter pur informativ. Medicul specialist este persoana avizată să consulte și să ofere cea mai bună recomandare de tratament, în funcție de specificul patologiei diagnosticate și alți factori ce pot contribui în evaluarea acestuia.
REFERINTE:
1. Sherrell, Zia, MPH. “5 Exercises for Anxiety.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-exercises. Publicat pe 24 ianuarie 2022. Accesat pe 1 februarie 2023
2. John J. Ratey, MD. “Can Exercise Help Treat Anxiety?” Harvard Health, www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096. Publicat pe 24 Octombrie 2019. Accesat pe 1 februarie 2023
