Nu toți avem timp sau motivație să mergem la sală, chiar dacă ne dorim să arătăm bine. Multe persoane evită sala de fitness pentru că nu au curaj să se antreneze în public sau pentru că nu au un partener de antrenament. În aceste situații, antrenamentele efectuate acasă sunt o soluție. Totuși, antrenamentele acasă pot fi o provocare destul de dificilă, deoarece acasă suntem mai comozi, suntem distrași de alte responsabilități sau, pur și simplu, nu știm cum să începem. Dacă ești motivat să te menții în formă, iată care este cea mai simplă cale pentru a reuși chiar la tine acasă!
1. Mănâncă echilibrat!
Înainte de a te gândi la sport, îndreaptă-ți atenția spre alimentație! Cât de sănătos și organizat mănânci? Corpul are nevoie de energie și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos și a arăta bine. Atât un exces, cât și un deficit va avea un efect nedorit asupra greutății corporale și stării generale. Iată câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă:
- Renunță la dulciuri, produse de patiserie, mezeluri, snacksuri, sucuri, fast-food și alte alimente intens procesate industrial.
- Mănâncă variat (cereale integrale, lactate, carne, ouă, legume, fructe, oleaginoase, uleiuri extravirgine)
- Respectă zilnic cele 3 mese principale și cele 2 gustări.
- Mănâncă cu moderație.
- Nu combina mai multe alimente de origine animală la aceeași masă.
- Bea 6-8 pahare de apă pe zi.
2. Încălzește-te înainte de antrenament!
Pentru a nu pune presiune pe articulații și pentru a evita accidentările, este important să te încălzești minim 10 minute cu ajutorul gimnasticii de încălzire. O plimbare în mers alert, alergarea pe loc, dansul sau mersul pe bicicletă pot fi utile pentru a te încălzi. Nu uita de exercițiile de stretching sau yoga. Dacă prezinți disconfort la nivelul articulațiilor chiar și cu o încălzire eficientă, poate fi nevoie de un supliment alimentar pentru articulații (suplimente articulații sportivi).
3. Începe cu exerciții simple!
Nu te aștepta să poți face din prima zi flotări sau alte exerciții dificile. Dacă nu le vei putea efectua sau dacă te vor obosi foarte tare, motivația ta va fi distrusă. Începe cu exerciții cât mai simple, cu greutatea proprie, la o intensitate pe care o poți tolera.
4. Nu investi de la început în echipamente fitness!
Nu este nevoie să cumperi tot felul de accesorii pentru fitness (gantere, elastice, mingi). Inițial, trebuie să te împrietenești cu fitness-ul, prin exerciții simple. Apoi, poți începe să improvizezi pentru exercițiile cu greutăți, utilizând obiecte din casă (sticle cu apă, ghiozdane cu cărți). Abia după ce ești pregătit să treci la un alt nivel, vei ști care sunt accesoriile de care ai neapărată nevoie.
5. Nu sări peste cardio!
Nu te baza doar pe exerciții fitness. Specialiștii recomandă efectuarea exercițiilor de tip aerobic minim 30 de minute pe zi, de intensitate ușoară-moderată. Dansul, mersul pe bicicleta, joggingul, zumba, aerobic, antrenamente HIIT low impact sunt exemple de exerciții cardio. Nu trebuie să faci aceste exerciții la intensitate mare. Dacă te obosești prea tare, nu vei putea face cardio mai mult de câteva minute.
6. Încearcă antrenamentele online!
Cele mai citite articole
Antrenamentele online sunt o variantă bună de a te menține în formă de acasă. Acestea prezintă avantajul că sunt bine organizate de antrenori sau instructori personali. De asemenea, acestea îți pot crește motivația. Există două variante de antrenamente online:
- Antrenamente gratuite sub formă de videoclipuri disponibile pe internet. Alege-le pe cele pentru începători.
- Antrenamente cu plată efectuate în timp real sub coordonarea unui instructor personal, de la distanță.
7. Antrenează-ți grupe musculare diferite în fiecare zi!
Mușchii au nevoie de pauză. Evită efectuarea antrenamentelor full-body în fiecare zi. În schimb, antrenează-ți grupe musculare diferite în zile diferite. Astfel, antrenamentele vor fi mai eficiente, iar rezultatele vor fi vizibile mai rapid.
8. Nu lua pauze prea lungi!
Pauzele mai lungi de 2 zile îți pot afecta disciplina și echilibrul. Va fi greu să te apuci din nou de sport, după ce ai lenevit mai multe zile. Doar cu ajutorul disciplinei, vei putea ajunge la rezultate.
9. Creează-ți un orar pentru antrenament!
Dacă nu îți stabilești dinainte o anumită oră pentru sport, vei fi distras de alte activități, iar ziua va trece fără să te antrenezi. Gândește-te dinainte când ai timp liber pentru antrenament și respectă orarul stabilit. Ideal ar fi să te antrenezi zilnic la aceleași ore.
10. Încearcă mereu exerciții noi!
Dacă efectuezi de fiecare dată aceleași exerciții, este posibil să apară monotonia, ceea ce scade motivația. Încearcă tot timpul exerciții noi, care ți se par interesante. Astfel, îți vei diversifica programele de antrenament, vei afla care sunt exercițiile tale preferate și nu te vei plictisi.
Așadar, lasă deoparte scuzele, pune-ți muzica preferată în boxe și începe chiar de acum să ai grijă de corpul tău prin aceste trucuri simple.
