Sistemul endocrin (hormonal) este foarte complex, cuprinzând multe organe, țesuturi și funcții. Stilul de viață nesănătos, anumite medicamente și afecțiuni pot provoca diferite dereglări hormonale. Acestea se pot manifesta în diverse moduri – oboseală, insomnie, fluctuații de greutate, transpirații, menstruații neregulate sau probleme de fertilitate.
Cel mai important este să te adresezi medicului endocrinolog pentru investigații și tratament adecvat. Totuși, este important și să îți îmbunătățești stilul de viață. Iată care sunt soluțiile pentru ameliorarea și prevenirea dereglărilor hormonale.
Mănâncă sănătos și variat
Mulți nutrienți din alimente sunt implicați în producția de diferiți hormoni. Pentru a te asigura că ai un aport optim al tuturor nutrienților, trebuie să urmezi o dietă foarte variată. O alimentație restrictivă sau bogată în alimente procesate nu aduce un aport nutritiv optim.
Consumă grăsimi sănătoase
Restricția pe termen lung a grăsimilor din dietă se poate asocia cu diferite riscuri, inclusiv cu dereglări hormonale. Unii hormoni, cum ar fi cei sexuali, au în structura lor grăsimi. Consumă alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi pește gras, nuci și semințe oleaginoase, avocado, uleiuri vegetale extravirgine.
Fă sport zilnic
Mișcarea asigură o bună circulație sangvină și distribuirea nutrienților în toate țesuturile, precum și o semnalizare hormonală optimă. În plus, sportul crește sensibilitatea la insulină și influențează hormonii implicați în controlul apetitului (Ariane Lang, “10 Natural Ways to Balance Your Hormones”).
Odihnește-te
Lipsa de odihnă și un program dezorganizat de somn duc la dereglarea ciclului somn-veghe și hormonilor implicați în acest ciclu, cum ar fi melatonina. În plus, lipsa de odihnă dezechilibrează nivelul de cortizol, leptină, insulină, grelină (Ariane Lang, “10 Natural Ways to Balance Your Hormones”). Dormi 7-9 ore pe noapte și evită orele târzii.
Menține stresul sub control
Stresul stimulează producția de cortizol și adrenalină, pornind o cascadă de tulburări ale nivelurilor hormonale (Jon Johnson, “How Can I Balance My Hormones?”). Fă-ți timp pentru tine și pentru hobby-urile tale. Tehnicile de relaxare (meditație, yoga) te pot ajuta să reduci stresul.
Scade consumul de zahăr
Excesul de zahăr, sucuri și dulciuri din comerț favorizează insulinorezistența, creșterea în greutate și afectarea microbiotei intestinale. Reducerea consumului de zahăr poate echilibra nivelurile hormonale.
Ia în considerare suplimentele naturiste
Unele plante sunt considerate tratamente naturiste pentru echilibrul hormonal, deoarece contribuie la echilibrarea anumitor hormoni din organism. Spre exemplu, Nigella sativa poate ajuta la normalizarea estrogenului (Jon Johnson, “How Can I Balance My Hormones?”). Cere sfatul medicului, înainte de a le utiliza.
Menține o greutate normală
Atât excesul, cât și deficitul de greutate se asociază cu dereglări hormonale și cresc riscul de afecțiuni endocrine. De aceea, este important să iei măsuri pentru a obține și menține o greutate normală. Un dietetician te poate ajuta să faci asta într-un mod sănătos.
Consumă alimente bogate în proteine
Anumiți hormoni, cum sunt cei implicați în digestie (de exemplu, GLP-1), au o structură proteică. Asigură-te că mănânci zilnic alimente bogate în proteine – carne, ouă, lactate, leguminoase boabe, nuci și semințe.
Adoptă o dietă în stil mediteranean
Dieta mediteraneană s-a dovedit a fi cea mai benefică pentru echilibrarea sistemului hormonal, în special în ceea ce privește nivelul de estrogen (Ariane Lang, “10 Natural Ways to Balance Your Hormones”). Aceasta are la bază un consum ridicat de fructe și legume, ierburi aromatice, cereale integrale, oleaginoase, pește gras și ulei de măsline.
Ai grijă de sănătatea microbiotei intestinale
Microbiota intestinală reprezintă totalitatea bacteriilor benefice din intestin. Un dezechilibru al florei intestinale poate duce și la tulburări endocrine (Ariane Lang, “10 Natural Ways to Balance Your Hormones”). Mănâncă alimente fermentate (iaurt, chefir, tempeh, murături) și cere recomandarea medicului pentru un probiotic.
Evită fumatul
Fumatul poate provoca tulburări ale hormonilor tiroidieni, hipofizari și cortizolului (Jon Johnson, “How Can I Balance My Hormones?”). Dacă ești fumător, ia măsuri de renunțare la fumat. Cere ajutorul specialiștilor, dacă este necesar.
Așadar, soluția este să adopți un stil de viață sănătos. Adresează-te medicului endocrinolog pentru investigații, dacă te confrunți cu simptome.
Referințe:
- Lang, Ariane. “10 Natural Ways to Balance Your Hormones.” Healthline, Healthline Media, 31 Jan. 2022, www.healthline.com/nutrition/balance-hormones#TOC_TITLE_HDR_2. Accessed 1 May 2022.
- Johnson, Jon. “How Can I Balance My Hormones?” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 29 Apr. 2021, www.medicalnewstoday.com/articles/324031. Accessed 1 May 2022.
